5 10 15

Klasyfikacja generalna kierowców (po GP Singapuru) 1. Vettel 309pkt 2. Button 185pkt 3. Alonso 184pkt 4. Webber 182pkt 5. Hamilton 168pkt 6. Massa 84pkt 7. Rosberg 62pkt 8. Schumacher 52pkt 9. Pietrow 34pkt 10. Heidfeld 34pkt 11. Sutil 28pkt 12. Kobayashi 27pkt 13. di Resta 20pkt 14. Alguersuari 16pkt 15. Buemi 13pkt 16. Perez 9pkt 17. Barrichello [...]

Klasyfikacja generalna kierowców (po GP Japonii) 1. Vettel 324pkt - MISTRZ ŚWIATA 2011 2. Button 210pkt 3. Alonso 202pkt 4. Webber 194pkt 5. Hamilton 178pkt 6. Massa 90pkt 7. Rosberg 63pkt 8. Schumacher 60pkt 9. Pietrow 36pkt 10. Heidfeld 34pkt 11. Sutil 28pkt 12. Kobayashi 27pkt 13. di Resta 20pkt 14. Alguersuari 16pkt 15. Buemi 13pkt 16. Perez [...]

Klasyfikacja generalna kierowców (po GP Indii) 1. Vettel 374pkt - MISTRZ ŚWIATA 2011 2. Button 240pkt 3. Alonso 227pkt 4. Webber 221pkt 5. Hamilton 202pkt 6. Massa 98pkt 7. Rosberg 75pkt 8. Schumacher 70pkt 9. Pietrow 36pkt 10. Heidfeld 34pkt 11. Sutil 30pkt 12. Kobayashi 27pkt 13. Alguersuari 26pkt 14. di Resta 21pkt 15. Buemi 15pkt 16. Perez [...]

Klasyfikacja generalna kierowców (po GP Abu Dhabi) 1. Vettel 374pkt - MISTRZ ŚWIATA 2011 2. Button 255pkt 3. Alonso 245pkt 4. Webber 233pkt 5. Hamilton 227pkt 6. Massa 108pkt 7. Rosberg 83pkt 8. Schumacher 76pkt 9. Pietrow 36pkt 10. Heidfeld 34pkt 11. Sutil 34pkt 12. Kobayashi 28pkt 13. Alguersuari 26pkt 14. di Resta 23pkt 15. Buemi 15pkt 16. [...]

13 pazdziernika biceps+triceps+przedramiona+lydkensy uginania ze sztangą prostą stojąc: 2s rozgrzewkowe po 20 powt, 1s 30kg 12 powt. 3s zasadnicze 40stką uginania młotkowe: 11, 13, 15 kg uginanie ze sztangą na modlitewniku, ok 25kg 3 serie masakra pompa prostowania rak przy wyciagu ok. 5-6 serii francuskie sztangą 1s rozgrzewkowa, 2s zsadnicze [...]

Panowie profilaktycznie zrobiłem sobie wyniki. Może ktoś ocenić jak sprawa wygląda z tarczycą? Obecnie jestem na masie, badanie zrobiłem po kilku dniach "średniego jedzenia" w sensie niezbyt czysto ale z zachowaniem umiaru. Nazwa badania Wynik badania Zakres referencyjny Materiał: Krew na EDTA, pobrany: nie podano Morfologia krwi obwodowej [...]

poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 12/10/8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3x12-10 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół – tu zrób sztangielkami 3x12-10 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10 wyciskanie [...]

Wyniki FP1 klasy MotoGP w Katarze: W nawiasie okrążenie na którym został wywalczony najlepszy czas/łączna ilość kółek 1. Casey Stoner AUS Ducati Marlboro Team 1min 57.053 sek (12/17) 2. Valentino Rossi ITA Fiat Yamaha Team 1min 57.439 sek (15/18) 3. Colin Edwards USA Monster Yamaha Tech 3 1min 57.835 sek (17/17) 4. Jorge Lorenzo SPA Fiat Yamaha [...]

"chcę tylko powiedzieć, że takie "przenosiny" w USA w ligach koszykarskich, hokejowych czy futtbolowych są czymś normalnym :) Kujawiak nie został spuszczony do V ligi. Tam cały czas grały rezerwy tego klubu!! Tak jak IV-ligowy Zawisza teraz powinien być rezerwami. W II lidze grać będą zawodnicy z Włocławka - no bo przecież [...]

Posiłek 1 - 8.00, 3jajka gotowane , 100g płatków owsianych,100ml mleka 2%, 1 jabłek. tran z omega 3 wg: ulotki B 25.5 / WW 73 / T 17 / KAL 560 Posiłek 2 -11.00, 150g piersi kurzych, 100g makaronu 100g brokułów, 5 g oliwy z oliwek B 45 / WW 80 / T 13 / 580 Posiłek 3 - 15.00, 150g piersi kurzych, 75g kaszy gryczanej, dużo porcja brokułów i ważyw. 5g [...]

Posiłek 1 - 8.00, 3jajka gotowane , 100g płatków owsianych,100ml mleka 2%, 1 jabłek. tran z omega 3 wg: ulotki B 25.5 / WW 73 / T 17 / KAL 560 /OK, ALE ZAMIAS JABLKA DAJ RODZYNKI Posiłek 2 -11.00, 150g piersi kurzych, 100g makaronu 100g brokułów, 5 g oliwy z oliwek B 45 / WW 80 / T 13 / 580 /OK, Posiłek 3 - 15.00, 150g piersi kurzych, 75g kaszy [...]

Le Havre-Lyon 1/2 typ 2 kurs 2.25 Lorient-Caen 1/2 typ 0 kurs 1.95 Toulouse-Sochaux 1/2 typ 0 kurs 1.95 Lille-Auxerre 1/2 typ 0 kurs 1.95 Exeter-Notts Country typ 1 kurs 2.15 Coventry-QPR typ 2 kurs 2.45 Stawka: 5 zł Kurs: 87.88 Maks. wygrana 395.50 zł Barnet-Bury typ 2 kurs 2.2 Watford-Reading typ 2 kurs 2.45 Alkmar-PSV typ 2 kurs 2.1 [...]

Dzięki dziewczyny, od razu mi lepiej:) No wiem, że szefowie nie mają czasu, jest taki ogrom tych dzienników, że naprawdę je podziwiam, że ogarniają tak sytuację. Póki co jakoś sobie radzę samodzielnie. Przy zmianie treningu pewnie będe potrzebowała pomocy. Aczkolwiek tak myślę, że może posłużę się dziennikiem Akneraj, bo w sumie on mi jako pierwzy [...]

A może od nowego tygodnia zacznę robić ten trening?: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy [...]

22.03.2011r. Dynamiczna siłka: - rozgrzewka, - pajace 3 x 19kg, - rwanie 2 serie x 5 ruchów: 19kg, 32kg, 41kg + 2 x 3 50kg, - półprzysiad 2 serie x 5 ruchów (50 kg, 64kg, 76kg, 85kg, 93 kg), - wyskoki 2 serie x 20 ruchów 19kg, 32kg, - przeskoki 2 serie x 20 ruchów 19kg, 32kg, - klata 2 serie x 5 ruchów 19kg, 32kg, 41kg, 50kg, 62kg, - skipy [...]

Co to serwis dla przedszkolaków %-) Czemu nie używasz zrzutów po.treningu ? Co do treningu , bierz 15.10.5 wodyna i trenuj , jak już tak kombinujesz. Pomoc w sprawie treningu , masz w działach TDP i TDZ , nie będę w dzienniku przedzierał się przez informacje i szukał podstawowego info które mi nakreśli twoją osobę pod względem wytrenowania .

Dzień 23 DNT /2 niski/ Suple: o3 Warzywa:brokuły, pomidory Ta pogoda mnie zabije,w dzień 30 stopni w cieniu i wilgotność 90%, w nocy 5 stopni #-P łeb mi rozwala, apetytu nie mam, za dużo prochu mam ostatnio ale nic mi nie smakuje... Od jutra muszę jakąś nową technikę opracować mniejsze porcje albo coś. [...]

No a to już zmodyfikowany jadłospis: Posiłek I(6:30): -płatki owsiane- 100g B- 12g WW- 61,2g T- 7,5g 371 kcal -1,5 szklanki mleka- 375ml B- 12g WW- 18g T- 7,5g 184 kcal -ser twarogowy półtłusty- 50g B- 9,4g WW- 1,9g T-2,4g 66,5 kcal -2 jajka gotowane B-15g WW- 0,7g T- 11,64g 168 kcal -tran 2 kapsułki- 2g- B-0g WW-0g T- [...]

No więc dzisiaj próbnie sobie zrobiłem pompeczki z obciążeniem - 5 serii, obciążenie 7,5 kg. Serie wyglądały tak: 15,12,12,10,10. No i było ciężko. Zwykłych pompek robię mniej więcej: 35, 25, 20, 15, 25. Może więc ciężar jest za duży jak na początek? A może jeszcze pocisnąć pompki bez obciążenia aż dojdę do ponad 50 powtórzeń w serii? Pozdrawiam

Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą [...]